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Vence a la astenia primaveral

Con la llegada del buen tiempo, algunas personas sienten más fatiga de la habitual, somnolencia, irritabilidad, desgana, apatía y melancolía.  Es la llamada  comúnmente: astenia primaveral.

 

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Aunque los estudios médicos y científicos no la consideran una enfermedad como tal sino más bien un “ajuste” del cuerpo a los nuevos horarios y al aumento de las temperaturas, es importante que no nos pille con la guardia baja. Aquí os apunto algunos consejos de alimentación, ejercicio y descanso para que la primavera sólo nos traiga buenas sensaciones.

  1. La Alimentación de capital importancia.

A través de los alimentos podemos potenciar la síntesis de la serotonina un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, la llamada hormona de la felicidad, que está presente en alimentos ricos en triptofano, magnesio, vitamina C y B ( el huevo, la carne, el pescado, aguacate, plátano, los frutos secos, el kiwi y el chocolate).

Además de los alimentos que consumamos es importante contar con una rutina en los horarios de comidas hasta que nos adaptemos totalmente a la nueva estación. Lo ideal es comer alrededor de las 14h y cenar a las 21h como muy tarde.

 

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También nos ayudará mucho consumir semillas ya que son ricas en vitamina B, indispensable para la síntesis de endorfinas. Las mejores son las semillas de sésamo y el lino, perfectas para  añadirlas a un yogur desnatado.

Otras grandes aliadas son las infusiones ya que nos pueden ayudar a mantener nuestro estado de ánimo en buenas condiciones, el hipérico, también llamado Hierba de San Juan, es especialmente eficaz para estos momentos de reajuste estacional

  1. Nutricosméticos, energía desde el interior. Paralelamente a cuidar nuestra alimentación y organizar nuestras rutinas en torno a ella podemos incorporar nutricosméticos que nos pueden ayudar en estos momentos. Es importante contar con un profesional que estudie nuestro caso y nuestras deficiencias para poder realizar el cóctel perfecto para nuestras necesidades.

 

  1. Descanso Se deben seguir unos horarios fijos en cuanto al descanso para que el organismo recupere el equilibrio. Dormir de siete a ocho horas diarias nos ayudará a adaptarnos mejor al cambio. Y es aconsejable que pasen unas tres horas desde la cena para irse a la cama, tener una temperatura adecuada en la habitación –unos 18ºC– y procurar acostarse siempre a la misma hora. Una infusión relajante también nos puede ayudar.

 

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  1. Ejercicio. Es importante hacer ejercicio de forma moderada y regular para aumentar la producción de endorfinas. Un paseo diario de 20-30 minutos es suficiente. Lo recomendable es hacer actividades placenteras para vencer la desmotivación y elevar el estado anímico.

 

¡ Feliz Primavera!

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