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Rutina anti retención

La retención de líquidos es algo bastante común entre las mujeres y está ligada a varios factores como los cambios hormonales que se producen durante la adolescencia, la menstruación y el embarazo, por herencia genética, exceso de peso, problemas circulatorios, escasa ingesta de líquidos, proteínas y fibra, sedentarismo, ciertos medicamentos y enfermedades y también es consecuencia del estrés y factores climáticos como el calor y la humedad, lo que la hace tan común durante los meses de verano.

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La consecuencia de retener líquidos es una hinchazón en ciertas zonas del cuerpo, lo que se conoce como edema, nos sentimos incómodas y cansadas.

Las piernas son la parte del cuerpo que más acusa esta retención de líquidos y se acumula sobretodo en los tobillos, la parte superior de la rodilla y los muslos, debido a la postura. Aunque también suele presentarse en el abdomen, pecho e incluso en los párpados y todo el rostro.

 

Aquí tenéis algunos consejos para combatirla y comenzar el curso de la forma más ligera posible.

1. NUTRICIÓN

La alimentación es lo primero que debemos vigilar ante un problema de retención de líquidos. La regla fundamental es reducir el consumo de sodio (sal) y aumentar el de potasio (frutas y verduras). La alimentación ideal anti retención es:

 

-Beber un mínimo de dos litros de líquido al día. El té verde es un gran aliado porque actúa como diurético natural. También van muy bien las infusiones de cola de caballo y de hinojo. Cuidado con algunas aguas minerales que son ricas en sodio y con el café.

 

-Seguir una dieta baja en sal: hay que olvidarse de los embutidos, los quesos, las conservas, los frutos secos, las palomitas de maíz.

 

-Tomar alimentos diuréticos, principalmente frutas y verduras como: piña, melón, sandía, perejil, nísperos, berenjena, calabacín, cebolla, pera, manzana, apio, jengibre o alcachofas. Los smoothies pueden ser nuestros aliados porque combinan muchos de estos ingredientes de una vez y además están deliciosos.

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-Tomar suficientes proteínas – carne, pescado, huevos, legumbres, arroz,..- porque cuando faltan en la dieta se reduce la producción de albúmina y se acumula líquido entre los tejidos.

 

– Incluir complementos nutricionales que ayudan a drenar. Los más efectivos y clásicos son el potasio, el magnesio, el té verde, el Ginko Biloba, castaño de indias, las antocianidinas y otros como los extractos de corteza de pino o de pepitas de uva.

 

2. TRATAMIENTOS

En nuestro Centro contamos con tratamientos tanto mecánicos como manuales capaces de drenar y mejorar en gran medida el estancamiento de líquidos en ciertas zonas del cuerpo. La retención de líquidos es una de las principales causas de la celulitis edematosa por lo que es importante comenzar a trabajar cuanto antes para eliminarla.

 

Los tratamientos con aparatología más efectivos son la presoterapia, las ondas de choque, las ondas electromagnéticas o la vacumterapia.

 

Uno de los mejores protocolos para vencer a la retención de líquidos es Linfopress Evolution. La nueva generación de la presoterapia que además del pantalón cuenta con chaleco exclusivo para que sus excelentes resultados no se queden solo en la parte inferior de nuestro cuerpo.

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En medicina estética utilizamos la técnica de la mesoterapia mediante la cual se inyectan ciertos principios activos como alcachofa, hammamelis, arnica, belladona, echinacea, caléndula y  meliloto que funcionan muy bien para eliminar el exceso de líquidos.

 

También es muy efectivo el drenaje linfático manual ya que a través de un masaje aplicado con un técnica especializada se consigue una efectiva eliminación del exceso de líquidos.

 

3. NO TE PARES

Pero no todo es nutrición y tratamientos, el deporte también juega un importante papel a la hora de combatir la retención de líquidos ya que el sedentarismo es uno de sus mayores causantes.

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Es importante hacer ejercicio regularmente y evitar largos periodos estando de pie sin moverse al igual que estar sentado demasiadas horas. Cada hora u hora y media si trabajas sentada intenta darte un pequeño paseo de 5 minutos.

 

Os deseo una feliz y ligero inicio de curso ¡Hasta el próximo post!

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